Mallitunti ilman ohjeita

⏱️ 12 min | 🟤 Perustaso | 🪑 🧍 🦭 🎶 🎧 ℹ️ 🦵💢 🤰 | Avaa niska-hartiaseutua ja aivoissa kiertää taas veri ja kaikkee kivaa.

Tarvittavat välineet: (tämä vain, jos jotain tarvitsee välttämättä, mukana vaihteoehto, jos ei käyttäjällä ole. Esim. jumppa-alusta tai pehmeä matto)

Tunnin kuvaus: Lempeä 15 minuutin kehonhuoltoharjoitus polvien liikkuvuuden ja kuormituksen tasapainottamiseen. Harjoitus sopii hetkiin, jolloin polvet tuntuvat jäykiltä, väsyneiltä tai kaipaavat huoltoa esimerkiksi kävelyn, juoksun tai pitkän istumisen jälkeen.

Liikkeet ovat rauhallisia ja hallittuja, ja tunnilla huomioidaan myös lantion ja alaraajojen kokonaisuus. Sopii tehtäväksi silloin, kun kaipaat kevyttä mutta tukevaa liikettä ilman voimakasta kuormitusta.

🌿

Avainsanat: istuen, seisten, ei lattianousuja, erkauma, raskaus, kuunneltava, tietoisku, lantionpohja, syvät vatsalihakset

Harjoitustyypit : 🧘 · Asahi – terveysliikunta, 🧘 · Hermosto - rentous - hengitys, 🧘 · Jooga - lempeää liikettä, 🧘 · Liikkuvuus ja kehonhuolto, 🧘 · Pilates - syvää tukea, 🧠 • Luennot ja tietoiskut, 🕒 < 10 min, 🕒 < 5 min, 🕒 10-20 min, 🕒 20-40 min, 🕒 40-60 min, 🕒 60 min +, 💪 Jalat ja lonkat, 💪 Niska-hartia-kasvot-kädet, 💪 Selkä ja rintaranka, 💪 Tukilihakset ja keskivartalo

Symbolien merkitykset

🟢 A = Helppo
🟤 P = Perustaso
🟠 V = Vaativampi

🪑 Soveltuu tehtäväksi tuolilta
🧍 Soveltuu tehtäväksi pystyssä
🦭 Lattialla tai makuultaan tehtäviä liikkeitä

🎶 Videolla on taustamusiikki
🎧 Kuunneltavissa ilman videota
ℹ️ Hyvää tietoa harjoittelun tueksi

🦵 Polvivaivat huomioitu
🤰 Sopii raskaana oleville
💢 Vatsalihasten erkauman hallinta huomioitu

Haluatko tallentaa tunnin helpommin saataville?

⭐ Näin lisäät suosikikitunnit kirjanmerkkeihin