Zenler Player
Osio on aukeamassa. Kiitos, kun maltat odottaa :D
Kehonhuolto, liikkuvuus ja terve voima - osio
Sulje harjoitusnäkymä
0% Valmiina
0% Valmiina
A 12 min 🎶 💢🤰🧍🪑 Perusteet: Lantionpohja ja syvät vatsalihakset (Maria)
A 7 min 🎶 💢🤰🧍🪑 Perusteet: Lyhyt keskivartalon aktivointisarja seisten (Maria)
A 8 min 🎶 💢🤰🧍 Perusteet: Treenaa selkärangan neutraalia asentoa (Maria)
A 10 min 🎶 💢🤰🧍 Perusteet: Treenaa lapojen tukilhaksia (Maria)
A 24 min 🎶 💢 🦭 Perusliikesarja tukilihaksille matolla (Maria)
A 22 min 🎶 🦭 Dynaamiset venytykset faskialinjoille, perusteellisempi (Maria)
A 17 min 🧍 Sensomotorinen lämmittely hermostoa aktivoiden (Maria)
P 7 min 🎶 🦭 Dynaamiset venytykset faskialinjoille, lyhyt (Maria)
P/J 9 min 🦭 Koko kehon liikkuvuusrutiini - Uudet dynaamiset venytykset faskiaketjuille (Maria)
P 10 min 🎶🪑 Tehokkaan leppoisa hartiavetreytys (Maria)
P 13 min 🎶🧍 Liikettä rankaan - tauko tai aamujumppa (Maria)
A 20 min Olkaniveltietoisku ja 🦭 liikkuvuustreeni nivelelle 7 + 13 min (Ilona)
A 40 min 🎶🪑 Kasvojen, kallonpohjan ja kaulan pehmitys (Maria)
P 33 min 🦭 Jalkaterien huolto (Ilona)
P 40 min 🦭 Lantion ja Jalkojen liikkuvuuden huolto (Ilona)
P 40 min 🦭 Kehonhuoltoa etuketjulle (Ilona)
P 45 - 53 min 🦭 Joogapohjainen kehonhuoltotunti - loppurentoutus erikseen (Ilona)
A 20 min 🧍🪑 Niska-hartiaseudun syvävenytystunti (Maria)
P 9 min🧍"Lattian luuttuaminen" Hengityksen ja kehon pika-avaus (Maria)
A 15 min 🧍🪑 Olkapäähuolto vesipullon tai mehupurkin avulla (Maria)
A 20 min Olkaniveltietoisku ja 🦭 liikkuvuustreeni nivelelle 7 + 13 min (Ilona)
P 22 min 🎶 🦭 Pakarapolte - vahvista ja sytytä pakaralihakset (Maria)
J 20 min 🎶 🦭 Vahvista ja vetreytä selkääsi (Maria)
P 25 min 🎶🧍 Tasapainoa kehoon ja vahvuutta jalkoihin (Maria)
A 28 min🦵🧍 Barrepohjainen kehonhuolto (Ilona) *sopii myös polviongelmaisille
P 40 min 🦭 Barre & Pilates - Ryhtilihakset kuntoon (Ilona)
P 51 min 🦭 Barre & Pilates - Ryhtilihakset kuntoon (Ilona)
P 22 min 🦭💢 Terveesti vahva keskivartalo (Maria)
A 9 min 🦭 7 liikkeen LIIT-treeni (Maria)
A 16 min🧍Tuolin ja seinän avulla tehtävä lihaskuntotreeni koko keholle *LIVETALLENNE* (Maria)
A 70 min ℹ🧍 *LIVETALLENNE* Kuinka kohottaa kuntoa järkevästi (Maria)
Kuinka käyttää Kirjastoa raskauden ja siitä kuntoutumisen aikana?
A 11 min 💢 Vatsalihasten erkauma info (Maria)
A 33 min ℹ🦭💢 Suorien vatsalihasten erkauma tietopläjäys (Ilona)
A 30 min 🦭💢 Lantionpohjainfo ja treeni raskaudesta kuntoutumiseksi *Treeni käy muillekin (Ilona)
P 57 min 🦭💢 Pilates vauvan kanssa tai ilman (Ilona)
J 22 min 🦭💢 Terveesti vahva keskivartalo (Maria)
Ryhti- ja tukilihasharjoittelun perusteet
A 12 min 🎶 💢🤰🧍🪑 Perusteet: Lantionpohja ja syvät vatsalihakset (Maria)
A 7 min 🎶 💢🤰🧍🪑 Perusteet: Lyhyt keskivartalon aktivointisarja seisten (Maria)
A 8 min 🎶 💢🤰🧍 Perusteet: Treenaa selkärangan neutraalia asentoa (Maria)
A 10 min 🎶 💢🤰🧍 Perusteet: Treenaa lapojen tukilhaksia (Maria)
A 24 min 🎶 💢 🦭 Perusliikesarja tukilihaksille matolla (Maria)
Liikkuvuutta ja kehonhuoltoa
A 22 min 🎶 🦭 Dynaamiset venytykset faskialinjoille, perusteellisempi (Maria)
A 17 min 🧍 Sensomotorinen lämmittely hermostoa aktivoiden (Maria)
P 7 min 🎶 🦭 Dynaamiset venytykset faskialinjoille, lyhyt (Maria)
Esikatselu
P/J 9 min 🦭 Koko kehon liikkuvuusrutiini - Uudet dynaamiset venytykset faskiaketjuille (Maria)
P 10 min 🎶🪑 Tehokkaan leppoisa hartiavetreytys (Maria)
P 13 min 🎶🧍 Liikettä rankaan - tauko tai aamujumppa (Maria)
A 20 min Olkaniveltietoisku ja 🦭 liikkuvuustreeni nivelelle 7 + 13 min (Ilona)
A 40 min 🎶🪑 Kasvojen, kallonpohjan ja kaulan pehmitys (Maria)
P 33 min 🦭 Jalkaterien huolto (Ilona)
P 40 min 🦭 Lantion ja Jalkojen liikkuvuuden huolto (Ilona)
P 40 min 🦭 Kehonhuoltoa etuketjulle (Ilona)
P 45 - 53 min 🦭 Joogapohjainen kehonhuoltotunti - loppurentoutus erikseen (Ilona)
A 20 min 🧍🪑 Niska-hartiaseudun syvävenytystunti (Maria)
P 9 min🧍"Lattian luuttuaminen" Hengityksen ja kehon pika-avaus (Maria)
A 15 min 🧍🪑 Olkapäähuolto vesipullon tai mehupurkin avulla (Maria)
Tervettä vahvuutta
A 20 min Olkaniveltietoisku ja 🦭 liikkuvuustreeni nivelelle 7 + 13 min (Ilona)
P 22 min 🎶 🦭 Pakarapolte - vahvista ja sytytä pakaralihakset (Maria)
J 20 min 🎶 🦭 Vahvista ja vetreytä selkääsi (Maria)
P 25 min 🎶🧍 Tasapainoa kehoon ja vahvuutta jalkoihin (Maria)
A 28 min🦵🧍 Barrepohjainen kehonhuolto (Ilona) *sopii myös polviongelmaisille
P 40 min 🦭 Barre & Pilates - Ryhtilihakset kuntoon (Ilona)
P 51 min 🦭 Barre & Pilates - Ryhtilihakset kuntoon (Ilona)
P 22 min 🦭💢 Terveesti vahva keskivartalo (Maria)
A 9 min 🦭 7 liikkeen LIIT-treeni (Maria)
A 16 min🧍Tuolin ja seinän avulla tehtävä lihaskuntotreeni koko keholle *LIVETALLENNE* (Maria)
A 70 min ℹ🧍 *LIVETALLENNE* Kuinka kohottaa kuntoa järkevästi (Maria)
Raskaus ja siitä kuntoutuminen, lantionpohja & vatsalihasten erkauma
Kuinka käyttää Kirjastoa raskauden ja siitä kuntoutumisen aikana?
A 11 min 💢 Vatsalihasten erkauma info (Maria)
A 33 min ℹ🦭💢 Suorien vatsalihasten erkauma tietopläjäys (Ilona)
A 30 min 🦭💢 Lantionpohjainfo ja treeni raskaudesta kuntoutumiseksi *Treeni käy muillekin (Ilona)
P 57 min 🦭💢 Pilates vauvan kanssa tai ilman (Ilona)
J 22 min 🦭💢 Terveesti vahva keskivartalo (Maria)
×
This is an unpublished lesson. This lesson will not be shown for students unless you set it as Public.
Takaisin ohjausnäkymään
Keskustelu latautuu. Tarvittaessa päivitä selaimen sivu. Näet tämän myös, jos tunti on sisällöltään tyhjä.
Ei tunteja nähtävillä
Takaisin ohjausnäkymään
Oppitunnin sisältö näkyy vain ilmoittautuneille
Liity kirjastoon nähdäksesi tämän oppitunnin
Liity jäseneksi nähdäksesi
Merkitse ja jatka