Lantionpohja ja syvät vatsalihakset – Tunnista ja aktivoi
Valmentaja – Maria Svan 
⏱️ 12 min | 🟢 Helppo | 🧍 (🪑) 🎶 🎧 ℹ️ 💢🤰 | Opi tunnistamaan ja aktivoimaan lantionpohja ja syvät vatsalihakset.
Tarvittavat välineet: pilatespallo tai pieni tyyny (ei pakollinen, voit käyttää myös mielikuvavälinettä)
Tunnin kuvaus: Opi tunnistamaan ja aktivoimaan lantionpohjasi ja syvät vatsalihakset. Tunnin voi tehdä myös istuen, mikäli seisominen ei juuri nyt ole mahdollista.
🌿
Avainsanat: istuen, seisten, ei lattianousuja, erkauma, raskaus, kuunneltava, tietoisku, lantionpohja, syvät vatsalihakset
Harjoitustyypit : 🧘 · Liikkuvuus ja kehonhuolto, 🧘 · Pilates - syvää tukea, 🧘 · Voima ja kehonhallinta, 🧠 • Luennot ja tietoiskut, 🕒 10-20 min, 💪 Tukilihakset ja keskivartalo
Symbolien merkitykset
🟢 A = Helppo
🟤 P = Perustaso
🟠 V = Vaativampi
🪑 Soveltuu tehtäväksi tuolilta
🧍 Soveltuu tehtäväksi pystyssä
🦭 Lattialla tai makuultaan tehtäviä liikkeitä
🎶 Videolla on taustamusiikki
🎧 Kuunneltavissa ilman videota
ℹ️ Hyvää tietoa harjoittelun tueksi
🦵 Polvivaivat huomioitu
🤰 Sopii raskaana oleville
💢 Vatsalihasten erkauman hallinta huomioitu
Haluatko tallentaa tunnin helpommin saataville?
⭐ Näin lisäät suosikikitunnit kirjanmerkkeihin
