Lantionpohja ja syvät vatsalihakset – Tunnista ja aktivoi
Maria Svan, valmentaja, pt 
⏱️ 12 min | 🟢 Perusteet | 🧍 (🪑) 🎶 🎧 ℹ️ 💢🤰 | Opi tunnistamaan ja aktivoimaan lantionpohja ja syvät vatsalihakset.
Tarvittavat välineet: pilatespallo tai pieni tyyny (ei pakollinen, voit käyttää myös mielikuvavälinettä)
Tunnin kuvaus: Opi tunnistamaan ja aktivoimaan lantionpohjasi ja syvät vatsalihakset. Tunnin voi tehdä myös istuen, mikäli seisominen ei juuri nyt ole mahdollista.
🌿
Avainsanat: istuen, seisten, ei lattianousuja, erkauma, raskaus, kuunneltava, tietoisku, lantionpohja, syvät vatsalihakset
Lisää samankaltaisia : 🧘 · Pilates - syvää tukea, 🧘 · Voima ja kehonhallinta, 🧠 • Luennot ja tietoiskut, 🕒 10-20 min
Katso lisää tunteja alta
Yleisimmät symbolit tuntien yhteydessä
🪑 Tehtävissä tuolilta |🧍 Tehtävissä pystyssä | 🦭 Lattialla tai makuullaan tehtäviä liikkeitä
🎧 Kuunneltavissa ilman videota | 🎶 Videolla on taustamusiikki | 🔡 Tekstitys saatavilla
🦵 Polvivaivat huomioitu | 🤰 Sopii raskaana oleville | 💢 Vatsalihasten erkauman hallinta huomioitu
Ehdotukset päivittyvät noin kahden viikon välein. Samalla voit halutessasi kirjata omia kehotekoja.
⏱️ 5 min | 🟢 Helppo |🧍🍃 | Herättele keho lempeästi liikkeeseen, myös palauttava hetki
⏱️ 4 min | 🟢 Helppo |🧍🍃 | Avaa venyttelyllä koko kehoa päästä varpaisiin
⏱️ 7 min (22 min) | 🟤 Perustaso | 🎶 🦭 | Avaa koko kehon liikeradat
⏱️ 23 min | 🟢 Helppo | 🦭 | Venyttele ja mobilisoi lempeästi flunssan tai tauon jälkeen.
⏱️ 10 min | 🟤 Perustaso | 🎶🪑 | Tehokkaan leppoisa hartiavetreytys
