Dynaamiset venytykset faskialinjoille - Liikkuvuusrutiini
Maria Svan, valmentaja, pt 
⏱️ 7 min (22 min) | 🟤 Perustaso | 🎶 🦭 | Avaa koko kehon liikeradat
Tunnin kuvaus: Tämä dynaamisten venytysten sarja liikuttaa kehoa rauhallisesti mutta virtaavasti päästä varpaisiin.
Se sopii hyvin koko kehon lempeään avaamiseen.
Jos liikesarja on sinulle uusi:
→ Tee ensimmäisellä kerralla 🔗 perusteellisempi 22 minuutin video, jossa liikkeet käydään rauhassa läpi ja ohjaus on tarkempaa.
Jos sarja on sinulle jo tuttu:
→ Voit valita tämän 🔗 lyhyemmän 7 minuutin version, jossa samat liikkeet tehdään jouhevammin ilman yksityiskohtaista opastusta.
⸻
Sarjassa käydään läpi seuraavat toiminnalliset faskiaketjut:
• Toiminnallinen takaketju
• Toiminnallinen etuketju
• Toiminnallinen eturisti
• Toiminnallinen takaristi
• Toiminnallinen sivuketju
• Yläraajojen takaketjut
• Yläraajojen etuketjut
🌿
Avainsanat:
Lisää samankaltaisia : 🧘 · Liikkuvuus ja kehonhuolto, 🕒 < 10 min
Katso lisää tunteja alta
Yleisimmät symbolit tuntien yhteydessä
🪑 Tehtävissä tuolilta |🧍 Tehtävissä pystyssä | 🦭 Lattialla tai makuullaan tehtäviä liikkeitä
🎧 Kuunneltavissa ilman videota | 🎶 Videolla on taustamusiikki | 🔡 Tekstitys saatavilla
🦵 Polvivaivat huomioitu | 🤰 Sopii raskaana oleville | 💢 Vatsalihasten erkauman hallinta huomioitu
Ehdotukset päivittyvät noin kahden viikon välein. Samalla voit halutessasi kirjata omia kehotekoja.
⏱️ 5 min | 🟢 Helppo |🧍🍃 | Herättele keho lempeästi liikkeeseen, myös palauttava hetki
⏱️ 4 min | 🟢 Helppo |🧍🍃 | Avaa venyttelyllä koko kehoa päästä varpaisiin
⏱️ 7 min (22 min) | 🟤 Perustaso | 🎶 🦭 | Avaa koko kehon liikeradat
⏱️ 23 min | 🟢 Helppo | 🦭 | Venyttele ja mobilisoi lempeästi flunssan tai tauon jälkeen.
⏱️ 10 min | 🟤 Perustaso | 🎶🪑 | Tehokkaan leppoisa hartiavetreytys
