Olkaniveltietoisku ja liikkuvuustreeni nivelelle
Ilona Kauppinen, fysioterapeutti 
⏱️ 20 min | 🟢 Helppo | 🦭ℹ️ | Tutustu olkanivelen rakenteeseen ja tee liikkuvuustreeni.
Tarvittavat välineet: toisen videon liikkeisiin tarvitset joko tyynyn tai foamrollerin sekä pienen pallon
Tunnin kuvaus: Fysioterapeutti Ilona kertoo olkanivelen rakenteesta ja näyttää liikkeitä, joiden avulla voit parantaa nivelen liikkuvuutta.
Toisen videon liikkeitä varten tarvitset joko tyynyn tai foamrollerin sekä pienen pallon.
🌿
Avainsanat: ei taustamusiikkia
Lisää samankaltaisia : 🧘 · Liikkuvuus ja kehonhuolto, 🧠 • Luennot ja tietoiskut, 🕒 10-20 min, 💪 Ylävartalo
Katso lisää tunteja alta
Yleisimmät symbolit tuntien yhteydessä
🪑 Tehtävissä tuolilta |🧍 Tehtävissä pystyssä | 🦭 Lattialla tai makuullaan tehtäviä liikkeitä
🎧 Kuunneltavissa ilman videota | 🎶 Videolla on taustamusiikki | 🔡 Tekstitys saatavilla
🦵 Polvivaivat huomioitu | 🤰 Sopii raskaana oleville | 💢 Vatsalihasten erkauman hallinta huomioitu
Ehdotukset päivittyvät noin kahden viikon välein. Samalla voit halutessasi kirjata omia kehotekoja.
⏱️ 5 min | 🟢 Helppo |🧍🍃 | Herättele keho lempeästi liikkeeseen, myös palauttava hetki
⏱️ 4 min | 🟢 Helppo |🧍🍃 | Avaa venyttelyllä koko kehoa päästä varpaisiin
⏱️ 7 min (22 min) | 🟤 Perustaso | 🎶 🦭 | Avaa koko kehon liikeradat
⏱️ 23 min | 🟢 Helppo | 🦭 | Venyttele ja mobilisoi lempeästi flunssan tai tauon jälkeen.
⏱️ 10 min | 🟤 Perustaso | 🎶🪑 | Tehokkaan leppoisa hartiavetreytys
