Niska-hartiaseutu - Asahin 1. sarjan liikkeet 2. osio
Maria Svan, valmentaja, pt 
⏱️ 14/38 min | 🟢 Asahin alkeet | 🧍🪑🎶 | Tutustu Asahin 1. sarjan liikkeisiin.
Tunnin kuvaus: Tällä tunnilla tutustutaan Asahin 1. sarjan liikkeisiin. Keskitytään niska-hartiaseutuun.
Valitse joko lyhyt versio tai perusteellisempi (hieman rankempi versio).
Mikäli seisominen ei ole juuri nyt mahdollista, tunti soveltuu tehtäväksi myös tuolilla istuen.
🌿
Avainsanat: seisten, istuen
Lisää samankaltaisia : 🧘 · Asahi – terveysliikunta, 🕒 10-20 min, 🕒 20-35 min, 💪 Ylävartalo
Katso lisää tunteja alta
Yleisimmät symbolit tuntien yhteydessä
🪑 Tehtävissä tuolilta |🧍 Tehtävissä pystyssä | 🦭 Lattialla tai makuullaan tehtäviä liikkeitä
🎧 Kuunneltavissa ilman videota | 🎶 Videolla on taustamusiikki | 🔡 Tekstitys saatavilla
🦵 Polvivaivat huomioitu | 🤰 Sopii raskaana oleville | 💢 Vatsalihasten erkauman hallinta huomioitu
Ehdotukset päivittyvät noin kahden viikon välein. Samalla voit halutessasi kirjata omia kehotekoja.
⏱️ 5 min | 🟢 Helppo |🧍🍃 | Herättele keho lempeästi liikkeeseen, myös palauttava hetki
⏱️ 4 min | 🟢 Helppo |🧍🍃 | Avaa venyttelyllä koko kehoa päästä varpaisiin
⏱️ 7 min (22 min) | 🟤 Perustaso | 🎶 🦭 | Avaa koko kehon liikeradat
⏱️ 23 min | 🟢 Helppo | 🦭 | Venyttele ja mobilisoi lempeästi flunssan tai tauon jälkeen.
⏱️ 10 min | 🟤 Perustaso | 🎶🪑 | Tehokkaan leppoisa hartiavetreytys
