Lapojen tukilihakset
Maria Svan, valmentaja, pt 
⏱️ 10 min | 🟢 Perusteet | 🎶 💢🤰🧍ℹ️ | Löydä lapojen tukilihakset ja vahvista niitä.
Tunnin kuvaus: Kuormitamme turhaan hartianseutua silloin kun hahmotamme yläraajat alkamaan olkapäästä. Tällä tunnilla opit löytämään lapojen tukilihakset, vahvistat niitä ja lisäät tukea olkapäälle ja käsille. Käsien juuret ovat selässä ja kyljissä.
Lyhyt sarja mahtuu kiireisempäänkin arkeen ja toimii hyvänä pohjana muille harjoituksille. Tunti sopii raskaana oleville sekä erkaumasta kärsiville.
🌿
Avainsanat: seisten, ei lattianousuja, erkauma, raskaus
Lisää samankaltaisia : 🧘 · Voima ja kehonhallinta, 🕒 < 10 min, 💪 Selkä ja rintaranka, 💪 Ylävartalo
Katso lisää tunteja alta
Yleisimmät symbolit tuntien yhteydessä
🪑 Tehtävissä tuolilta |🧍 Tehtävissä pystyssä | 🦭 Lattialla tai makuullaan tehtäviä liikkeitä
🎧 Kuunneltavissa ilman videota | 🎶 Videolla on taustamusiikki | 🔡 Tekstitys saatavilla
🦵 Polvivaivat huomioitu | 🤰 Sopii raskaana oleville | 💢 Vatsalihasten erkauman hallinta huomioitu
Ehdotukset päivittyvät noin kahden viikon välein. Samalla voit halutessasi kirjata omia kehotekoja.
⏱️ 5 min | 🟢 Helppo |🧍🍃 | Herättele keho lempeästi liikkeeseen, myös palauttava hetki
⏱️ 4 min | 🟢 Helppo |🧍🍃 | Avaa venyttelyllä koko kehoa päästä varpaisiin
⏱️ 7 min (22 min) | 🟤 Perustaso | 🎶 🦭 | Avaa koko kehon liikeradat
⏱️ 23 min | 🟢 Helppo | 🦭 | Venyttele ja mobilisoi lempeästi flunssan tai tauon jälkeen.
⏱️ 10 min | 🟤 Perustaso | 🎶🪑 | Tehokkaan leppoisa hartiavetreytys
