Kipuilevan selän huolto
Mirva Löfman, joogaopettaja 
⏱️ 39 min | 🟢 Helppo | 🦭 | Huolla lempeillä joogaliikkeillä kipuilevaa selkää ja lievennä jännityksiä
Tarvittavat välineet:
- bolsteri tai muutamia tyynyjä
Tunnin kuvaus: Tämä harjoitus sopii erinomaisesti sinulle, jos selkäsi on temppuillut tai kipuillut viime päivinä. Liike on usein lääke, joten varovainen flowjooga voi tehdä myös hyvää, mutta usein myös faskioiden mobilisointi tai lempeä venytys voi laukaista jännitystiloja ja lisätä lihaskalvojen aineenvaihduntaa.
🌿
Avainsanat: ei taustamusiikkia
Lisää samankaltaisia : 🧘 · Jooga - lempeää liikettä, 🧘 · Liikkuvuus ja kehonhuolto, 🕒 35-50 min, 💪 Selkä ja rintaranka
Katso lisää tunteja alta
Yleisimmät symbolit tuntien yhteydessä
🪑 Tehtävissä tuolilta |🧍 Tehtävissä pystyssä | 🦭 Lattialla tai makuullaan tehtäviä liikkeitä
🎧 Kuunneltavissa ilman videota | 🎶 Videolla on taustamusiikki | 🔡 Tekstitys saatavilla
🦵 Polvivaivat huomioitu | 🤰 Sopii raskaana oleville | 💢 Vatsalihasten erkauman hallinta huomioitu
Ehdotukset päivittyvät noin kahden viikon välein. Samalla voit halutessasi kirjata omia kehotekoja.
⏱️ 5 min | 🟢 Helppo |🧍🍃 | Herättele keho lempeästi liikkeeseen, myös palauttava hetki
⏱️ 4 min | 🟢 Helppo |🧍🍃 | Avaa venyttelyllä koko kehoa päästä varpaisiin
⏱️ 7 min (22 min) | 🟤 Perustaso | 🎶 🦭 | Avaa koko kehon liikeradat
⏱️ 23 min | 🟢 Helppo | 🦭 | Venyttele ja mobilisoi lempeästi flunssan tai tauon jälkeen.
⏱️ 10 min | 🟤 Perustaso | 🎶🪑 | Tehokkaan leppoisa hartiavetreytys
