Barre & Pilates 2 - Ryhtilihakset kuntoon
Maria Svan 
⏱️ 51 min | 🟤 Perustaso | 🦭 | Barren ja pilateksen yhdistelmä, vahvuutta ja liikkuvuutta
Tarvittavat välineet:
- Selkänojallinen tuoli, pylväs tai pöydän reuna, josta voit ottaa tarvittaessa tukea.
- 2 kpl puolen litran vesipulloja tai 0,5kg käsipainot
- Tyyny tai pilatespallo
- Kuminauha tai kaulahuivi / rantapyyhe
Tunnin kuvaus: Vahvuutta ryhtilihaksiin ja lisää liikkuvuutta ja kimmoisuutta kehoon! Barren ja pilateksen yhdistelmätunti. Barre-liikkeet pohjautuvat tanssijoiden tekniikkaharjoituksiin, ja ovatkin todella tehokkaita ryhtilihasten vahvistajia.
🌿
Avainsanat: ei taustamusiikkia
Lisää samankaltaisia : 🧘 · Pilates - syvää tukea, 🧘 · Voima ja kehonhallinta, 🕒 50 min +, 💪 Jalat ja lonkat
Katso lisää tunteja alta
Yleisimmät symbolit tuntien yhteydessä
🪑 Tehtävissä tuolilta |🧍 Tehtävissä pystyssä | 🦭 Lattialla tai makuullaan tehtäviä liikkeitä
🎧 Kuunneltavissa ilman videota | 🎶 Videolla on taustamusiikki | 🔡 Tekstitys saatavilla
🦵 Polvivaivat huomioitu | 🤰 Sopii raskaana oleville | 💢 Vatsalihasten erkauman hallinta huomioitu
Ehdotukset päivittyvät noin kahden viikon välein. Samalla voit halutessasi kirjata omia kehotekoja.
⏱️ 5 min | 🟢 Helppo |🧍🍃 | Herättele keho lempeästi liikkeeseen, myös palauttava hetki
⏱️ 4 min | 🟢 Helppo |🧍🍃 | Avaa venyttelyllä koko kehoa päästä varpaisiin
⏱️ 7 min (22 min) | 🟤 Perustaso | 🎶 🦭 | Avaa koko kehon liikeradat
⏱️ 23 min | 🟢 Helppo | 🦭 | Venyttele ja mobilisoi lempeästi flunssan tai tauon jälkeen.
⏱️ 10 min | 🟤 Perustaso | 🎶🪑 | Tehokkaan leppoisa hartiavetreytys
