Selän liikehoito - huoltava liikeosio
Maria Svan, valmentaja, pt 
⏱️ 35 min | 🟢 Helppo |🧍🦭 | Hoida selkää maadoittavasti, avaavasti ja huoltavasti.
Tunnin kuvaus: Anna selällesi maadoittavaa, avaavaa ja huoltavaa liikehoitoa. Alkuosa liikutaan psytyasennossa, ja loppuosa ollaan matolla. Mikäli lattialla tehtävät liikkeet eivät sovi sinulle, suosittelen, että teet ainakin alun pystyosuudet. Matolla tehtäviä liikkeitä voi varioida myös pystyssä tehtäväksi, tai niin, että konttausasennon sijaan, nojaat käsillä seinään, pöydän reunaan tai tukevan sohvan selkänojaan.
🌿
Avainsanat: ei taustamusiikkia
Lisää samankaltaisia : 🧘 · Liikkuvuus ja kehonhuolto, 🕒 20-35 min, 💪 Selkä ja rintaranka
Katso lisää tunteja alta
Yleisimmät symbolit tuntien yhteydessä
🪑 Tehtävissä tuolilta |🧍 Tehtävissä pystyssä | 🦭 Lattialla tai makuullaan tehtäviä liikkeitä
🎧 Kuunneltavissa ilman videota | 🎶 Videolla on taustamusiikki | 🔡 Tekstitys saatavilla
🦵 Polvivaivat huomioitu | 🤰 Sopii raskaana oleville | 💢 Vatsalihasten erkauman hallinta huomioitu
Ehdotukset päivittyvät noin kahden viikon välein. Samalla voit halutessasi kirjata omia kehotekoja.
⏱️ 5 min | 🟢 Helppo |🧍🍃 | Herättele keho lempeästi liikkeeseen, myös palauttava hetki
⏱️ 4 min | 🟢 Helppo |🧍🍃 | Avaa venyttelyllä koko kehoa päästä varpaisiin
⏱️ 7 min (22 min) | 🟤 Perustaso | 🎶 🦭 | Avaa koko kehon liikeradat
⏱️ 23 min | 🟢 Helppo | 🦭 | Venyttele ja mobilisoi lempeästi flunssan tai tauon jälkeen.
⏱️ 10 min | 🟤 Perustaso | 🎶🪑 | Tehokkaan leppoisa hartiavetreytys
