Rangan herättely ja vetreytys
Maria Svan, valmentaja, pt 
⏱️ 13 min | 🟤 Perustaso | 🎶🧍️🦵 | Herättele, vetreytä rankaa, löydä uinuneet liikeradat
Tunnin kuvaus: Tuntuuko rankasi välillä yhdeltä pötköltä? Tee tämä lyhyt rangan herättely ja vetreytys, niin saatat löytää aiemmin uinuneita liikeratoja! Tällä tunnilla liikutellaan koko rankaa, myös eriytetysti eri osia: päätä, rintakehää ja lantiota.
Lyhyt harjoitus sopii kiireisempäänkin arkeen, niin aamu- kuin myös taukojumpaksi.
🌿
Avainsanat: seisten
Lisää samankaltaisia : 🧘 · Liikkuvuus ja kehonhuolto, 🕒 10-20 min, 💪 Selkä ja rintaranka
Katso lisää tunteja alta
Yleisimmät symbolit tuntien yhteydessä
🪑 Tehtävissä tuolilta |🧍 Tehtävissä pystyssä | 🦭 Lattialla tai makuullaan tehtäviä liikkeitä
🎧 Kuunneltavissa ilman videota | 🎶 Videolla on taustamusiikki | 🔡 Tekstitys saatavilla
🦵 Polvivaivat huomioitu | 🤰 Sopii raskaana oleville | 💢 Vatsalihasten erkauman hallinta huomioitu
Ehdotukset päivittyvät noin kahden viikon välein. Samalla voit halutessasi kirjata omia kehotekoja.
⏱️ 5 min | 🟢 Helppo |🧍🍃 | Herättele keho lempeästi liikkeeseen, myös palauttava hetki
⏱️ 4 min | 🟢 Helppo |🧍🍃 | Avaa venyttelyllä koko kehoa päästä varpaisiin
⏱️ 7 min (22 min) | 🟤 Perustaso | 🎶 🦭 | Avaa koko kehon liikeradat
⏱️ 23 min | 🟢 Helppo | 🦭 | Venyttele ja mobilisoi lempeästi flunssan tai tauon jälkeen.
⏱️ 10 min | 🟤 Perustaso | 🎶🪑 | Tehokkaan leppoisa hartiavetreytys
