Niska-hartiaseudun syvävenytystunti
Maria Svan, valmentaja, pt 
⏱️ 20 min | 🟢 Helppo |🧍🪑| Rauhallinen syvävenyshetki: Niskan sivu ja hartia, päännyökkääjät ja lavankohottajat
Tunnin kuvaus: Tiedossa kolme tehokasta syvävenytystä niska-hartiaseudulle. Syvävenytyksissä ollaan normaaleja venytyksiä pidempi aika.
Muista siis kuunnella omia tuntemuksiasi ja tarvittaessa päättää venytys jo ennen videoa. Voit myös pitää pieniä taukoja venytyksen aikana, jos siltä tuntuu.
Tällä tunnilla venytetään:
- niskan sivua ja hartiaa
- kaulalla olevia päännyökkääjiä
- lavankohottajia
🌿
Avainsanat: istuen, ei lattianousuja
Lisää samankaltaisia : 🧘 · Liikkuvuus ja kehonhuolto, 🕒 10-20 min, 💪 Ylävartalo
Katso lisää tunteja alta
Yleisimmät symbolit tuntien yhteydessä
🪑 Tehtävissä tuolilta |🧍 Tehtävissä pystyssä | 🦭 Lattialla tai makuullaan tehtäviä liikkeitä
🎧 Kuunneltavissa ilman videota | 🎶 Videolla on taustamusiikki | 🔡 Tekstitys saatavilla
🦵 Polvivaivat huomioitu | 🤰 Sopii raskaana oleville | 💢 Vatsalihasten erkauman hallinta huomioitu
Ehdotukset päivittyvät noin kahden viikon välein. Samalla voit halutessasi kirjata omia kehotekoja.
⏱️ 5 min | 🟢 Helppo |🧍🍃 | Herättele keho lempeästi liikkeeseen, myös palauttava hetki
⏱️ 4 min | 🟢 Helppo |🧍🍃 | Avaa venyttelyllä koko kehoa päästä varpaisiin
⏱️ 7 min (22 min) | 🟤 Perustaso | 🎶 🦭 | Avaa koko kehon liikeradat
⏱️ 23 min | 🟢 Helppo | 🦭 | Venyttele ja mobilisoi lempeästi flunssan tai tauon jälkeen.
⏱️ 10 min | 🟤 Perustaso | 🎶🪑 | Tehokkaan leppoisa hartiavetreytys
