Lempeä jumppa pilatespallon/tyynyn kanssa
Ilona Kauppinen, fysioterapeutti 
⏱️ 35 min | 🟤 Perustaso | 🦭 | Lempeällä tunnilla on mukana pilatespallo/tyyny
Tarvittavat välineet: pallo, jonka halkaisija on n. 20 cm tai pieni tyyny (voit käyttää myös mielikuvavälinettä)
Tunnin kuvaus: Avataan lantiota, pakaroita, jalkoja, kylkiä ja rintarankaa, aktivoidaan ja vahvistetaan keskivartaloa, pakaroita ja kehon tukilihaksia.
Tunnilla tehdään paljon kehoa vapauttavia kiertoliikkeitä, jotka samalla aktivoivat mm. vinoja vatsalihaksia.
🌿
Avainsanat:
Lisää samankaltaisia : 🧘 · Pilates - syvää tukea, 🕒 35-50 min, 💪 Jalat ja lonkat
Katso lisää tunteja alta
Yleisimmät symbolit tuntien yhteydessä
🪑 Tehtävissä tuolilta |🧍 Tehtävissä pystyssä | 🦭 Lattialla tai makuullaan tehtäviä liikkeitä
🎧 Kuunneltavissa ilman videota | 🎶 Videolla on taustamusiikki | 🔡 Tekstitys saatavilla
🦵 Polvivaivat huomioitu | 🤰 Sopii raskaana oleville | 💢 Vatsalihasten erkauman hallinta huomioitu
Ehdotukset päivittyvät noin kahden viikon välein. Samalla voit halutessasi kirjata omia kehotekoja.
⏱️ 5 min | 🟢 Helppo |🧍🍃 | Herättele keho lempeästi liikkeeseen, myös palauttava hetki
⏱️ 4 min | 🟢 Helppo |🧍🍃 | Avaa venyttelyllä koko kehoa päästä varpaisiin
⏱️ 7 min (22 min) | 🟤 Perustaso | 🎶 🦭 | Avaa koko kehon liikeradat
⏱️ 23 min | 🟢 Helppo | 🦭 | Venyttele ja mobilisoi lempeästi flunssan tai tauon jälkeen.
⏱️ 10 min | 🟤 Perustaso | 🎶🪑 | Tehokkaan leppoisa hartiavetreytys
