Koko kehon lihaskuntotreeni tuolin ja seinän avulla
Maria Svan, valmentaja, pt 
⏱️ 16 min | 🟢 Helppo |🧍| Vahvista kehosi lihaksia kauttaaltaan, apuna tuoli ja seinä
Tunnin kuvaus: Vahvista kauttaaltaan kehosi lihaksia sekä lisää erityisesti selän ja kylkien liikkuvuutta tämän nousujohteisen harjoituksen avulla.
Tee videon liikkeet kerran läpi, tai halutessasi pidemmän treenin, aloita uudestaan 3 minuutin kohdalta kyykkyliikkeestä!
- Lyhyt lämmittely rullauksin ja käsiä vedellen
- 10 x hidastettu pakarakyykky tuolin avulla
- 5 x kompassikyykyt eteen, sivulle, taakse
- 11 x papapunnerrus seinää vasten
- 8 + 8 keskivartalopunnerrus seinää vasten yhdellä jalalla
- 10 + 10 keskivartalopunnerrus kiertäen seinää vasten
- 12 + 12 kylkirutistus seinää vasten
🌿
Avainsanat: ei taustamusiikkia, ei lattianousuja
Lisää samankaltaisia : 🧘 · Voima ja kehonhallinta, 🕒 10-20 min, 💪 Selkä ja rintaranka
Katso lisää tunteja alta
Yleisimmät symbolit tuntien yhteydessä
🪑 Tehtävissä tuolilta |🧍 Tehtävissä pystyssä | 🦭 Lattialla tai makuullaan tehtäviä liikkeitä
🎧 Kuunneltavissa ilman videota | 🎶 Videolla on taustamusiikki | 🔡 Tekstitys saatavilla
🦵 Polvivaivat huomioitu | 🤰 Sopii raskaana oleville | 💢 Vatsalihasten erkauman hallinta huomioitu
Ehdotukset päivittyvät noin kahden viikon välein. Samalla voit halutessasi kirjata omia kehotekoja.
⏱️ 5 min | 🟢 Helppo |🧍🍃 | Herättele keho lempeästi liikkeeseen, myös palauttava hetki
⏱️ 4 min | 🟢 Helppo |🧍🍃 | Avaa venyttelyllä koko kehoa päästä varpaisiin
⏱️ 7 min (22 min) | 🟤 Perustaso | 🎶 🦭 | Avaa koko kehon liikeradat
⏱️ 23 min | 🟢 Helppo | 🦭 | Venyttele ja mobilisoi lempeästi flunssan tai tauon jälkeen.
⏱️ 10 min | 🟤 Perustaso | 🎶🪑 | Tehokkaan leppoisa hartiavetreytys
