Tukilihasten treeni matolla
Maria Svan, valmentaja, pt 
⏱️ 24 min | 🟢 Perusteet | 🎶 💢 🦭 | Opettele perusliikesarja tukilihaksille matolla.
Tunnin kuvaus: Ryhti- ja tukilihasharjoittelu on tärkeää kaikissa elämäntilanteissa. Ole huolellinen toiseksi ja kolmanneksi viimeisessä liikkeessä. Tässä rauhallisessa sarjassa aktivoidaan huolellisesti ja hyvällä tekniikalla syviä vatsalihaksia ja lantionpohjaa matolla tehtävien liikkeiden kautta.
💢 Alla oleva tarkennusohje on hyvä meille kaikille, mutta sen huomioiminen on pakollista erityisesti mikäli sinulla on vatsalihaksissa erkaumaa.
Mikäli keskivartalon tuki ei vielä ole riittävän vahva esimerkiksi raskauden jäljiltä, voit jättää nämä harjoitukset väliin tai tehdä jalkojen liikkeet pienempänä versiona. Ei tarvitse nostaa jalkaa ylös, vaan pieni kantapäiden irrotus maasta niin, että päkiät jäävät lattiaan riittää. Kallistusliikkeessä puolestaan kallista vain sen verran, mitä keskivartalon hallinta antaa myöten.
Mikäli olet epävarma siitä mitä vatsassa kuuluisi tapahtua, harjoittele ensin Seisten tehtävät perusliikesarjat ja katso alla olevan videon alapuolelta tarkennus siitä, mihin suuntaan keskivartalon aktivointi pitäisi aina tapahtua.
🌿
Avainsanat: erkauma
Lisää samankaltaisia : 🧘 · Voima ja kehonhallinta, 🕒 20-35 min
Katso lisää tunteja alta
Yleisimmät symbolit tuntien yhteydessä
🪑 Tehtävissä tuolilta |🧍 Tehtävissä pystyssä | 🦭 Lattialla tai makuullaan tehtäviä liikkeitä
🎧 Kuunneltavissa ilman videota | 🎶 Videolla on taustamusiikki | 🔡 Tekstitys saatavilla
🦵 Polvivaivat huomioitu | 🤰 Sopii raskaana oleville | 💢 Vatsalihasten erkauman hallinta huomioitu
Ehdotukset päivittyvät noin kahden viikon välein. Samalla voit halutessasi kirjata omia kehotekoja.
⏱️ 5 min | 🟢 Helppo |🧍🍃 | Herättele keho lempeästi liikkeeseen, myös palauttava hetki
⏱️ 4 min | 🟢 Helppo |🧍🍃 | Avaa venyttelyllä koko kehoa päästä varpaisiin
⏱️ 7 min (22 min) | 🟤 Perustaso | 🎶 🦭 | Avaa koko kehon liikeradat
⏱️ 23 min | 🟢 Helppo | 🦭 | Venyttele ja mobilisoi lempeästi flunssan tai tauon jälkeen.
⏱️ 10 min | 🟤 Perustaso | 🎶🪑 | Tehokkaan leppoisa hartiavetreytys
