Sensomotorinen lämmittely
Maria Svan, valmentaja, pt 
⏱️ 17 min | 🟢 Helppo | 🧍️🦵 | Tunnilla herätellään sensorista hermostoa.
Tarvittavat välineet: Et tarvitse välttämättä mitään, mutta halutessasi voit hyödyntää esimerkiksi pientä palloa tai jumppakeppiä jalkapohjan osuuteen. Sama onnistuu kuitenkin myös käsin.
Tunnin kuvaus: Mitä sensomotorinen lämmittely tarkoittaa?
Se tarkoittaa sitä, että herätellään aistikanavien kautta tulevan informaation vastaanottamisesta vastaavaa hermostoa, sensorista hermostoa.
Kun sensorinen hermosto saa paljon informaatiota, niin myös liikehermosto, eli motorinen hermosto, aktivoituu paremmin esimerkiksi voimatreenissä tai juoksulenkillä tai mitä sitten haluatkaan tehdä.
Tämä lämmittelytuokio käy yhtä loistavasti myös ihan itsenäiseksi harjoitukseksi, jos haluat vaikkapa aamulla saada nopeasti hyvää oloa itsellesi, tai haluat keskittyä ja herätellä kehoa ennen jotain tilannetta, mikä vaatii sinulta paljon henkisesti tai fyysisesti.
🌿
Avainsanat: ei lattianousuja
Lisää samankaltaisia : 🧘 · Liikkuvuus ja kehonhuolto, 🕒 10-20 min
Katso lisää tunteja alta
Yleisimmät symbolit tuntien yhteydessä
🪑 Tehtävissä tuolilta |🧍 Tehtävissä pystyssä | 🦭 Lattialla tai makuullaan tehtäviä liikkeitä
🎧 Kuunneltavissa ilman videota | 🎶 Videolla on taustamusiikki | 🔡 Tekstitys saatavilla
🦵 Polvivaivat huomioitu | 🤰 Sopii raskaana oleville | 💢 Vatsalihasten erkauman hallinta huomioitu
Ehdotukset päivittyvät noin kahden viikon välein. Samalla voit halutessasi kirjata omia kehotekoja.
⏱️ 5 min | 🟢 Helppo |🧍🍃 | Herättele keho lempeästi liikkeeseen, myös palauttava hetki
⏱️ 4 min | 🟢 Helppo |🧍🍃 | Avaa venyttelyllä koko kehoa päästä varpaisiin
⏱️ 7 min (22 min) | 🟤 Perustaso | 🎶 🦭 | Avaa koko kehon liikeradat
⏱️ 23 min | 🟢 Helppo | 🦭 | Venyttele ja mobilisoi lempeästi flunssan tai tauon jälkeen.
⏱️ 10 min | 🟤 Perustaso | 🎶🪑 | Tehokkaan leppoisa hartiavetreytys
