Pakarapolte - vahvista ja sytytä pakaralihakset
Maria Svan, valmentaja, pt 
⏱️ 22 min | 🟤 Perustaso | 🎶 🦭 | Vahvista ja sytytä pakaralihakset
Tarvittavat välineet: Jumppa-alusta tai matto, minikuminauha tai muu kuminauha, jonka voit pujottaa jalkojesi ympärille ja kiinnittää ovenripaan. Jumppa onnistuu myös ilman kuminauhaa, ja on tällöin hivenen lempeämpi, mutta kuitenkin tehokas.
Tunnin kuvaus: Vahvista ja sytytä pakaralihaksesi tällä perustason tunnilla.
🌿
Avainsanat:
Lisää samankaltaisia : 🧘 · Voima ja kehonhallinta, 🕒 20-35 min
Katso lisää tunteja alta
Yleisimmät symbolit tuntien yhteydessä
🪑 Tehtävissä tuolilta |🧍 Tehtävissä pystyssä | 🦭 Lattialla tai makuullaan tehtäviä liikkeitä
🎧 Kuunneltavissa ilman videota | 🎶 Videolla on taustamusiikki | 🔡 Tekstitys saatavilla
🦵 Polvivaivat huomioitu | 🤰 Sopii raskaana oleville | 💢 Vatsalihasten erkauman hallinta huomioitu
Ehdotukset päivittyvät noin kahden viikon välein. Samalla voit halutessasi kirjata omia kehotekoja.
⏱️ 5 min | 🟢 Helppo |🧍🍃 | Herättele keho lempeästi liikkeeseen, myös palauttava hetki
⏱️ 4 min | 🟢 Helppo |🧍🍃 | Avaa venyttelyllä koko kehoa päästä varpaisiin
⏱️ 7 min (22 min) | 🟤 Perustaso | 🎶 🦭 | Avaa koko kehon liikeradat
⏱️ 23 min | 🟢 Helppo | 🦭 | Venyttele ja mobilisoi lempeästi flunssan tai tauon jälkeen.
⏱️ 10 min | 🟤 Perustaso | 🎶🪑 | Tehokkaan leppoisa hartiavetreytys
