Liikkuvuusrutiini koko keholle
Maria Svan, valmentaja, pt 
⏱️ 9 min | 🟤 Perustaso | 🦭 | Liikkuvuusrutiini keholle, uudet dynaamiset venytykset
Tunnin kuvaus: Käy nämä venytykset läpi säännöllisenä rutiinina, niin huomaat, että kehosi tuntuu pian uudistuneelta! Tällä videolla venytys kehosi jokaiselle tärkeimmälle faskiaketjulle päästä varpaisiin ja sormenpäihin!
Venytykset tehdään pääasiassa seisten, kaksi viimeistä
lattialla. Tarvittaessa voit ottaa tukea tuolin selkänojasta tai
seinästä. Muista, että dynaamisessa venyttelyssä on tärkeää pehmeys.
Käytä enintään vain 80 % maksimiliikeradasta, jotta venytyksen teho
säilyy, eikä hermosto laita liikaa hanttiin.
Jos haluat tehdä vastaavat venytykset mielummin istuen, löydät vaihtoehdot näille venytyksille aiemmasta dynaamiset venytykset faskialinjoille videosta.
🌿
Avainsanat: ei taustamusiikkia
Lisää samankaltaisia : 🧘 · Liikkuvuus ja kehonhuolto, 🕒 < 10 min
Katso lisää tunteja alta
Yleisimmät symbolit tuntien yhteydessä
🪑 Tehtävissä tuolilta |🧍 Tehtävissä pystyssä | 🦭 Lattialla tai makuullaan tehtäviä liikkeitä
🎧 Kuunneltavissa ilman videota | 🎶 Videolla on taustamusiikki | 🔡 Tekstitys saatavilla
🦵 Polvivaivat huomioitu | 🤰 Sopii raskaana oleville | 💢 Vatsalihasten erkauman hallinta huomioitu
Ehdotukset päivittyvät noin kahden viikon välein. Samalla voit halutessasi kirjata omia kehotekoja.
⏱️ 5 min | 🟢 Helppo |🧍🍃 | Herättele keho lempeästi liikkeeseen, myös palauttava hetki
⏱️ 4 min | 🟢 Helppo |🧍🍃 | Avaa venyttelyllä koko kehoa päästä varpaisiin
⏱️ 7 min (22 min) | 🟤 Perustaso | 🎶 🦭 | Avaa koko kehon liikeradat
⏱️ 23 min | 🟢 Helppo | 🦭 | Venyttele ja mobilisoi lempeästi flunssan tai tauon jälkeen.
⏱️ 10 min | 🟤 Perustaso | 🎶🪑 | Tehokkaan leppoisa hartiavetreytys
