Joogan perusteet – Osa 1: Asanat, 2: Hengitys, 3: Keskivartalon tuki
Katja Mattila, joogaohjaaja, pt 
⏱️ 50-60 min (x3) | 🟢 Helppo | 🦭 | Jos jooga on sinulle uusi laji, nämä tunnit auttavat sinut turvallisesti alkuun.
Linkki vie osaan 1, löydät osat 2 ja 3 heti sen alta.
Kurssin kuvaus: Tämän joogakurssin avulla voit aloittaa tai uudelleenkäynnistää joogaharrastuksesi. (Alla kaikkien osien lyhyet kuvaukset. Tunnit löytyvät myös kukin erikseen hakemistosta)
Osa 1:
Katja Mattila opettaa sinulle joogan perusasanoita. Voit toistaa tätä harjoitusta niin usein kuin koet tarpeelliseksi. Ja voit myös aina palata perusteiden äärelle ja oivaltaa jotain uutta.
Osa 2:
Hengityksen merkitys hyvinvoinnille on suuri. Joogassa hengitystä yhdistetään liikkeisiin.
Voit harjoitella tämän videon avulla omaan tahtiisi, niin usein kuin koet tarpeelliseksi, erityisesti jos hengityksen ja liikkeen virtauksen yhdistäminen tuntuu haastavalta.
Osa 3:
Kun olet harjoitellut perusliikkeitä ja hengityksen yhdistämistä liikkeisiin, voit siirtyä harjoittelemaan aloittelijan aurinkotervehdystä.
Tällä videolla Katja opettaa myös keskivartalon tukea, jota tarvitset erityisesti taaksetaivutus liikkeissä. Keskivartalon tuki aktivoi vatsalihakset käyttöön ja säästää selkää ylikuormittumiselta.
🌿
Avainsanat: ei taustamusiikkia
Lisää samankaltaisia : 🧘 · Jooga - lempeää liikettä, 🕒 50 min +
Katso lisää tunteja alta
Yleisimmät symbolit tuntien yhteydessä
🪑 Tehtävissä tuolilta |🧍 Tehtävissä pystyssä | 🦭 Lattialla tai makuullaan tehtäviä liikkeitä
🎧 Kuunneltavissa ilman videota | 🎶 Videolla on taustamusiikki | 🔡 Tekstitys saatavilla
🦵 Polvivaivat huomioitu | 🤰 Sopii raskaana oleville | 💢 Vatsalihasten erkauman hallinta huomioitu
Ehdotukset päivittyvät noin kahden viikon välein. Samalla voit halutessasi kirjata omia kehotekoja.
⏱️ 5 min | 🟢 Helppo |🧍🍃 | Herättele keho lempeästi liikkeeseen, myös palauttava hetki
⏱️ 4 min | 🟢 Helppo |🧍🍃 | Avaa venyttelyllä koko kehoa päästä varpaisiin
⏱️ 7 min (22 min) | 🟤 Perustaso | 🎶 🦭 | Avaa koko kehon liikeradat
⏱️ 23 min | 🟢 Helppo | 🦭 | Venyttele ja mobilisoi lempeästi flunssan tai tauon jälkeen.
⏱️ 10 min | 🟤 Perustaso | 🎶🪑 | Tehokkaan leppoisa hartiavetreytys
